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Principaux aliments que les femmes enceintes devraient manger semaine après semaine

Principaux aliments que les femmes enceintes devraient manger semaine après semaine


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La grossesse est l'un des moments où il est plus facile de changer son alimentation, vers une alimentation plus saine et plus équilibrée, puisque psychologiquement, la femme est prête à faire de son mieux pour son futur bébé, et cela commence par une alimentation qui assure sa croissance et un développement optimal. Même si des aliments sains et variés doivent toujours être choisis,En finalisant le développement du fœtus semaine par semaine, nous pouvons énumérer quelques aliments clés que les femmes devraient manger pendant la grossesse semaine après semaine et qui ne devraient pas manquer dans l'alimentation de la femme puisque le test devient positif.

!! Toutes nos félicitations!! Le test de grossesse est revenu positif: vous êtes enceinte! Peut-être avez-vous beaucoup de doutes sur ce qu'il faut faire à partir de maintenant et, surtout, sur ce qu'il faut manger pendant la grossesse. Commençons par le premier trimestre.

- Semaine 0-8 de grossesse
Bien que de nombreuses femmes ne découvrent leur grossesse que vers la fin de cette étape, d'autres souffriront déjà de certains de ses symptômes les plus désagréables, comme les nausées matinales. Le micronutriment le plus important à ce stade est l'acide folique qui, bien qu'il soit généralement administré en complément, peut également être obtenu par l'alimentation. Les légumes à feuilles vertes comme les épinards ou les blettes ne devraient pas manquer. Le brocoli, la laitue ou les asperges contiennent également des quantités intéressantes de cette vitamine.

- Semaine 9-12 de grossesse
Les nausées et les vomissements peuvent être essentiels lorsqu'il s'agit de manger pendant ces premières semaines, et, en plus des aliments riches en acide folique, nous devons inclure des aliments qui atténuent cet inconfort, comme les grains entiers, la viande maigre, le poisson et le poulet. les noix ou certains fruits comme la banane ou l'avocat, qui contiennent de la vitamine B6 et du zinc. En plus de la vitamine B6 et du zinc, le magnésium est un autre des minéraux clés pour contrôler les nausées, et il est surtout présent dans les noix et les graines.

En savoir plus: [Menus pour le premier trimestre de grossesse]

Nous avons passé les douze premières semaines de gestation. La nausée a peut-être disparu, ou du moins nous avons pu réduire votre inconfort. Les tests et échographies de ce deuxième trimestre vous permettront de vous connecter encore plus avec votre tout-petit. Et pendant qu'il grandit, vous prenez soin de vous grâce à une alimentation saine et équilibrée.

- Semaine 13-16 de grossesse
Une fois le premier trimestre terminé, l'acide folique cède la place au fer, qui devient un minéral clé pour la future maman. En plus d'être nécessaire à la formation de globules rouges chez le fœtus, le volume sanguin de la mère, et donc le fer, commence à augmenter à pas de géant, il ne faut donc pas lésiner non plus sur l'apport de ce minéral. hème (provenant d'aliments d'origine animale et assimilables à un pourcentage élevé) ou non hémique (provenant d'œufs et d'aliments végétaux, tels que les légumineuses, mais qui est assimilé en petites proportions). L'accompagnement du fer non hémique dans les aliments riches en vitamine C, comme l'orange ou la tomate, facilite l'absorption de ce type de fer par les cellules.

- Semaine 17-20 de grossesse
Les acides gras oméga 3 et oméga 6 sont le micronutriment clé au cours de ces semaines, car la majeure partie du fœtus en développement se trouve dans son cerveau. Ces acides gras sont essentiels pour établir les connexions cérébrales, ainsi que pour la formation des organes vitaux tels que la rétine et le cœur. Le poisson, en plus des noix et des graines, est la principale source de ces acides gras insaturés et ne devrait pas manquer dans l'alimentation de la femme enceinte.

- Semaine 21-28 de grossesse
Une fois le milieu de la grossesse terminé, la croissance du bébé nécessite un apport très varié de nutriments. En plus du fer et des acides gras, un apport en bêta-carotènes (carotte, poivron rouge…) et en vitamine A (œuf, lait et produits laitiers…) est nécessaire au développement oculaire; calcium et vitamine D (lait et produits laitiers en particulier) pour la formation d'os solides; d'autres minéraux et oligo-éléments tels que le zinc pour la formation de matériel génétique foetal; et l'iode pour le bon fonctionnement de la glande thyroïde et le développement neurologique du fœtus.

En savoir plus [Deuxième trimestre: comment soulager l'inconfort]

Nous approchons du dernier moment de la grossesse, il ne vous reste plus grand-chose à tenir votre petit dans vos bras. Plus que jamais, il faut prendre soin de soi pour que tout se passe comme prévu.

- Semaine 29-36 de grossesse
À l'approche de la fin de la grossesse, l'apport calorique supplémentaire devient indispensable pour assurer la croissance du fœtus, dont le développement est déjà bien avancé. Il est essentiel d'inclure des protéines de haute valeur biologique, en plus des aliments riches en calcium et en fer. De plus, il ne faut pas oublier la vitamine K, qui en plus de faciliter la coagulation, une absorption adéquate du calcium est essentielle. Une bonne santé osseuse nécessite non seulement un apport en calcium et en vitamine D, mais aussi en vitamine K et en phosphore.

- Semaine 37-40 de grossesse
La maturation pulmonaire est la dernière étape du développement du fœtus et le sélénium (œuf et graines), et les vitamines A (œuf, lait et produits laitiers) D (lait et produits laitiers) et E (huile d'olive, noix et graines) ils sont essentiels pour y parvenir.

En savoir plus [Astuces pour le troisième trimestre de grossesse]

Suivez ces conseils et votre bébé grandira en bonne santé dans votre ventre!

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Vidéo: Les aliments à éviter pendant la grossesse - La Maison des Maternelles #LMDM (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Sajinn

    toi la personne très talentueuse

  2. Kejora

    remarquablement, c'est l'information amusante

  3. Cyprian

    Qu'est-ce que ça se passe Вє?

  4. Dijora

    Je peux à peine croire celui-là.

  5. Nikita

    Je crois que vous vous trompez. Je suis sûr. Envoyez-moi un courriel à PM.

  6. Halebeorht

    Je suis désolé, il y a une proposition d'aller d'un autre sens.



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