Nutrition infantile

Décalogue d'une alimentation saine pour les enfants

Décalogue d'une alimentation saine pour les enfants


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La santé et le bien-être des enfants dépendent de la nourriture. Les parents et les éducateurs doivent transmettre à l'enfant l'idée que la nourriture n'est pas jouée parce que notre santé en dépend et que nous devons donner à la nourriture l'importance qu'elle mérite. Cela signifie prendre une pause par jour pour s'asseoir à table et occuper le devant de la scène en tant que convives devant la nourriture que nous allons avoir.

Actuellement, dans notre société, les habitudes alimentaires ont changé. Alors qu'avant il y avait un grand respect pour quelque chose de vital comme la nourriture et l'heure du repas, aujourd'hui vous mangez tout ce qui est improvisé sur le pouce, debout et sans horaires.

Changer la façon dont nous mangeons en termes de bonnes manières est aussi important que de donner à la nourriture l'importance qu'elle a et qu'elle mérite. Les deux sont de bonnes règles et coutumes auxquelles les enfants doivent se familiariser à la maison.

Lucia Bultó, nutritionniste et auteur du livre 'Les conseils de Nutrinanny. Les solutions qui fonctionnent pour nourrir les enfants ', a élaboré un décalogue dans lequel il recueille les principes de base d'une nutrition adéquate pour la santé des enfants. Et en plus, il ajoute que `` aussi important que le fait que l'enfant mange correctement, c'est qu'il pratique une activité physique tous les jours '':

1. Il n'y a pas de «mauvais» aliments, mais des fréquences de consommation inappropriées. Adaptez les quantités à l'âge et au développement de l'enfant.

2. Fruits et légumes tous les jours. Offrez à l'enfant des fruits et légumes chaque jour, en saison, qui apportent à son corps vitamines, minéraux et fibres.

3. Trois ou quatre portions de produits laitiers par jour. Ils servent à assurer le calcium dont les os, en plein développement, ont besoin. Les options écrémées fournissent la même quantité de calcium que les options entières.

4. Utilisez de l'huile d'olive. C'est le plus recommandé pour la cuisson et la consommation crue.

5. Deux injections de protéines par jour. Deux apports modérés par jour de poisson, de viande, d'œufs ou de jambon suffisent à fournir au corps des enfants la quantité de protéines dont ils ont besoin.

6. Glucides entiers. Le pain, le riz, les pâtes, les pommes de terre, les légumineuses et les céréales fournissent les glucides complexes dont l'enfant a besoin. Si vous achetez des produits à base de grains entiers, vous apporterez des fibres et augmenterez son apport en vitamines et minéraux.

7. Une bonne hydratation est importante. A boire, toujours de l'eau. Boissons gazeuses uniquement à des moments précis et sans caféine.

8. Régime alimentaire varié. Programmez un régime qui comprend des aliments de tous les groupes, sans en abuser. Tous les aliments sont bons, l'important est l'équilibre entre eux.

9. Aliments emballés. L'industrie alimentaire propose des produits de qualité qui s'adaptent aux nouvelles tendances de la vie. Optez pour le poisson et les légumes en conserve.

10. Donnez l'exemple. Prenez soin de votre alimentation et votre enfant vous imitera.

Source consultée:
Les conseils de Nutrinanny. Les solutions qui fonctionnent pour nourrir les enfants
Auteur: Lucía Bultó. Ed. Planet.

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