Problèmes de fertilité

Comment améliorer la qualité du sperme grâce à un régime

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Lorsqu'il s'agit de tomber enceinte, le rôle des femmes est tout aussi important que celui des hommes, et si certaines des deux parties échouent dans ce processus, tout échoue! Aujourd'hui, nous voulons vous parler de ce qui se passe lorsque le sperme de l'homme n'est pas bon et comment améliorer la qualité du sperme grâce à l'alimentation.

Au moment de décider d'agrandir la famille, il y a de nombreux facteurs à prendre en compte, trop! Cependant, malheureusement, le temps ne joue parfois pas en notre faveur. Dans de nombreuses situations, la vie professionnelle et le manque de stabilité financière nous font repousser le moment de concevoir un enfantPar conséquent, à long terme, les problèmes liés à l'âge et à la santé constituent un obstacle à la conception, ce que tous les couples ne peuvent pas surmonter naturellement.

Puisque toute aide est peu pour tomber enceinte, Nous devons penser que non seulement la mère, mais aussi le père, doivent créer des liens et faire tout son possible pour faciliter la conception. Comment? En apportant quelques petits changements à l'alimentation et au mode de vie de votre futur père, vous pouvez obtenir une amélioration significative de la qualité et de la quantité de sperme que vous produisez. Essentiellement, un bon sperme est considéré comme celui qui:

- Contient plus de 20 millions de cellules par millilitre.

- La morphologie - forme - du sperme est appropriée.

- Ils se déplacent facilement et rapidement.

Selon cela, plus le nombre de cellules est élevé, plus il y a de spermatozoïdes présentant une morphologie et une mobilité adéquates et, par conséquent, plus il est probable qu'il obtienne la fécondation.

En plus de vous libérer de tout stress éventuel et d'intégrer l'exercice physique dans votre vie quotidienne - sans en faire trop, puisque l'exercice extrême est lié à une mauvaise qualité du sperme - certaines vitamines et minéraux sont directement ou indirectement impliqués dans la qualité du sperme:

- Vitamine A
Il est essentiel pour la production d'hormones mâles, et sa carence a été liée à une diminution du nombre de cellules dans le sperme et à des altérations morphologiques de celui-ci. Il peut être facilement trouvé dans les fruits, les légumes, le lait et les produits laitiers, en plus des légumes à feuilles vertes.

- Vitamine B6 et zinc
Les deux sont essentiels à la formation d'hormones mâles, de sorte que leur carence peut entraîner une infertilité - généralement non permanente - selon des études in vivo. Le zinc est totalement essentiel à la reproduction et se trouve dans la viande, le poisson, les grains entiers, les œufs, les champignons, les noix et les graines, en plus de beaucoup de ces sources, les légumes à feuilles vertes et les légumineuses sont idéales pour un bon approvisionnement en vitamine B6.

- Vitamine B12
Avec l'acide folique (présent, entre autres sources, dans les légumes à feuilles vertes, les asperges, les légumineuses, le brocoli, le lait ou certains poissons et crustacés), cette vitamine est nécessaire pour synthétiser l'ADN et l'ARN, responsables du matériel génétique de tous et chacune des cellules du corps.

Sa carence a été liée à de faibles niveaux de spermatozoïdes viables et à une mobilité réduite. Les seules sources fiables de vitamine B12 sont les aliments d'origine animale, en particulier la viande et les poissons gras. De plus, une carence en acide folique a été associée à plus de 10% des cas d'infertilité masculine.

- Antioxydants
De manière générale, les antioxydants protègent le sperme de l'oxydation, augmentant sa qualité. De plus, à la fin du siècle dernier, on découvrait déjà les premières indications d'une carence en vitamine C liée - facile à obtenir à partir d'agrumes, de tomates, de fraises, de persil ou d'épinards, par exemple - avec du sperme génétiquement endommagé. Bien que cela ne soit pas directement lié à la fertilité, cela peut signifier l'apparition de malformations congénitales qui peuvent être incompatibles avec le développement de l'embryon.

En outre, un régime avec des quantités appropriées de vitamine E - présente dans les huiles de graines et d'autres produits gras, tels que les noix, les poissons gras ou l'avocat - améliore considérablement la capacité du sperme à traverser la paroi cellulaire de l'ovule et à obtenir la fécondation. , tandis que le sélénium (présent dans les poissons gras, les graines de sésame et les grains entiers) est également lié à la bonne maturation du sperme. Les acides gras oméga 3 et oméga 6 - poisson bleu, noix et graines - sont également importants pour la mobilité des spermatozoïdes car ils se trouvent en fortes concentrations dans la queue du sperme.

- Manganèse
Les carences en manganèse génèrent des problèmes testiculaires dans les études expérimentales, en plus d'être liées à une inhibition de la synthèse des hormones mâles. Ils sont des sources de manganèse, par exemple, des légumes à feuilles vertes, des légumineuses, des œufs et du brocoli.

Portant Habitudes alimentaires saines Non seulement vous atteindrez votre objectif - une meilleure qualité du sperme grâce à la nutrition - mais votre corps vous remerciera pour la vie. Pour une vie saine!

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