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Comment soulager l'inconfort du premier trimestre de la grossesse

Comment soulager l'inconfort du premier trimestre de la grossesse


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Le premier trimestre de la grossesse se caractérise par les changements que la future maman éprouve dans son corps, se préparer à accueillir un nouvel être à l'intérieur. Sautes d'humeur, instabilité émotionnelle et hauts et bas de l'humeur Ils sont courants en raison de la révolution hormonale qui a lieu chez les femmes. Chez les femmes qui ont déjà été mères, l'abdomen commence à se gonfler légèrement, tandis que chez les nouveau-nés, il faudra un peu plus de temps pour le remarquer.

Nausées, vomissements, fatigue, somnolence ... il existe de nombreux symptômes inconfortables que les femmes ressentent au début et dans les premiers mois de grossesse. Nous vous disons de quoi il s'agit et comment vous pouvez les atténuer:

1. Tension mammaire. L'augmentation de la tension mammaire est due au fait que les seins grossissent beaucoup, pendant ces mois, provoquant une certaine sensation d'oppression ou de douleur. L'aréole devient plus foncée et les petites bosses autour du mamelon gonflent, se préparant à l'allaitement.

Pour éviter que les tissus ne perdent de leur fermeté et favorisent le relâchement mammaire après l'accouchement et l'allaitement, il est conseillé d'en prendre soin dès le début, en appliquant des hydratants et en utilisant des soutiens-gorge en coton, sans armatures et avec de larges bretelles en coton. Vous pouvez grandir jusqu'à trois tailles dans les prochains mois.

2. Congestion nasale. Les symptômes peuvent être améliorés en administrant une solution saline physiologique par les voies nasales ou en utilisant un humidificateur afin que l'environnement ne soit pas si sec. Pour éviter les saignements de nez, ne vous mouchez pas trop vigoureusement.

3. Vertiges et étourdissements. Lorsque vous vous sentez étourdi, asseyez-vous la tête entre vos genoux ou penchez le dos et soulevez vos jambes. Pour éviter les étourdissements, fuyez la chaleur et les bouffées de chaleur, qui peuvent faire chuter votre tension artérielle.

Lorsque vous vous reposez ou dormez, faites-le sur le côté gauche. Cette posture facilite la circulation du sang vers les organes et lorsque vous vous levez, faites-le sans incorporations soudaines. Et aussi, essayez de ne pas passer beaucoup de temps à jeûner et emportez des collations dans votre sac pour maintenir votre glycémie, car l'hypoglycémie est généralement plus fréquente chez les femmes enceintes.

4. Nausées et vomissements. Pour atténuer les symptômes, essayez les conseils suivants:

  • Lorsque la nausée survient le matin, préparez quelques biscuits la veille sur votre table de chevet et mangez-les au lit pour augmenter votre glycémie. Attendez quelques minutes avant de sortir du lit.
  • Si la sensation de nausée s'aggrave tout au long de la journée, mangez plusieurs petits repas par jour. Ils peuvent être évités si vous mangez peu et plus souvent pendant la journée. Pour éviter la déshydratation, buvez de petites gorgées tout au long de la journée et adoptez une alimentation riche en protéines, glucides et graisses saines. Évitez les graisses saturées et ajoutez plus de vitamine B6 (également appelée pyridoxine) dans votre alimentation. Les noix, les bananes, les légumes ou les grains entiers sont riches en cette vitamine.
  • Si des vomissements surviennent après les repas, il est important de déterminer quelles odeurs et quels goûts peuvent provoquer la sensation de vomissement pour les éviter. Le dentifrice, le café ou le tabac sont des déclencheurs. Aussi, brossez-vous les dents 20 minutes après les repas et évitez les dentifrices aromatisés.

5. Fatigue et somnolence. Essayez de vous reposer et de dormir autant que possible la nuit. Chaque fois que vos obligations le permettent, trouvez le temps de faire la sieste ou de vous asseoir et de vous détendre.

6. Douleurs d'estomac. Évitez les aliments qui favorisent l'acidité tels que les aliments frits, les boissons gazeuses, les condiments, le café et le chocolat, entre autres. Ne vous couchez pas immédiatement après avoir mangé et buvez une infusion de camomille, de sauge ou de mélisse après les repas.

- Augmentation de l'appétit
Répartissez les repas tout au long de la journée. Il est conseillé de manger de petites portions, mais plus fréquemment, afin de ne pas avoir faim et de maintenir votre glycémie dans des conditions optimales.

- Saignement des gencives
Utilisez une brosse douce pour nettoyer vos dents et ne brossez pas vigoureusement les tissus enflammés.

- Urination fréquente
L'envie d'aller aux toilettes augmente fréquemment à mesure que la taille de l'utérus grandit. Évitez de supporter le temps d'aller aux toilettes et buvez environ deux litres d'eau par jour pour éviter de retenir des liquides.

- Renouvelez votre garde-robe
Des vêtements serrés ne sont pas recommandés car ils peuvent gêner la circulation sanguine.

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