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Prenez soin de votre alimentation pendant la grossesse

Prenez soin de votre alimentation pendant la grossesse


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Si vous aviez un poids santé avant la grossesse, il est recommandé de prendre entre 9 et 14 kilos. Le gynécologue vérifiera le gain de poids tout au long de la grossesse, ce sera donc lui qui vous guidera pour éviter le surpoids ou l'insuffisance pondérale, car les deux situations peuvent être préjudiciables au bon développement du bébé. Cependant, vous pouvez commencer à suivre vous-même une alimentation saine et équilibrée et prendre soin de votre alimentation pendant la grossesse, en suivant quelques conseils simples.

L'une des maximes concernant l'alimentation de la femme enceinte est ne mange pas pour deux, Il n'est pas nécessaire de doubler les rations alimentaires, car cela vous fera prendre plus de poids que souhaité ou nécessaire et, plus tard, il sera plus difficile de retrouver votre silhouette. Dès le début de votre grossesse, vous devrez adopter des habitudes alimentaires saines et prendre soin de votre alimentation enceinte, en évitant celles qui sont plus caloriques et moins saines. Effectuer 5 petits repas par jour Il sera idéal et vous aidera si vous souffrez de nausées, de brûlures d'estomac ou si vous ne voulez pas prendre trop de poids.

- Le petit déjeuner de la femme enceinte: Si vous aviez un petit-déjeuner frugal avant la grossesse ou si vous aviez juste un café, fixez-vous maintenant une ligne directrice et asseyez-vous tranquillement pour le petit-déjeuner. Introduisez les produits laitiers, les céréales et les fruits dès le matin. Vous pouvez même porter des toasts car les glucides sont une importante source d'énergie.

- Au milieu de la matinée: si vous êtes loin de chez vous, emportez un fruit ou un yaourt. Évitez de grignoter entre les repas, surtout les collations ou les pâtisseries industrielles. Rien ne se passe si un jour vous sautez cette règle, mais si vous prenez l'habitude de manger des petits pains et des sucreries entre les repas, il est fort probable que vous commenciez à prendre du poids et donc à prendre soin de votre alimentation pendant la grossesse.

- La nourriture de la femme enceinte: choisissez des aliments riches en nutriments et en vitamines. Vous pouvez ajouter de la viande, du poisson, des œufs, des légumes, des légumes et des légumineuses à votre menu. Essayez de vous habituer à finir vos repas pendant la grossesse avec un fruit, riche en vitamines, indispensable au bon développement du bébé. Si vous mangez loin de chez vous, vous pouvez emporter les plats déjà préparés, mais si vous devez manger régulièrement au restaurant, évitez les plats cuisinés et les fast-foods.

- Collation pendant la grossesse: essayez de ne pas sauter le goûter, ce petit apport de nourriture pour la femme enceinte pendant l'après-midi vous évitera d'arriver au dîner désespéré pour piller le frigo et manger tout ce que vous trouverez. Des craquelins à grains entiers, du fromage faible en gras, un fruit ou du yogourt seront les aliments idéaux de votre menu enceinte.

- Le dîner de la femme enceinte: Vous pouvez varier entre les aliments riches en protéines comme la viande et le poisson, ceux qui contiennent des folates comme les épinards ou les céréales et les fibres, présents dans les fruits et légumes.

Les produits laitiers sont également une contribution essentielle pour les femmes enceintes. Il faut au moins s'habituer à boire 1 litre de lait par jour. Vous pouvez également alterner entre le lait, les fromages ou les yaourts pour obtenir le complément de calcium nécessaire à votre santé et au développement de bébé, il sera indispensable à la formation de ses os.

Une autre des routines que vous devriez adopter pour prendre soin de votre alimentation pendant la grossesse est de boire beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour pour être bien hydraté. Vous pouvez également remplacer l'eau par jus de fruits naturels sans sucres ajoutés.

Les boissons contenant de la caféine ne sont pas éradiquées dans les régimes de grossesse, mais vous devez en limiter la consommation, ainsi que les boissons gazeuses car elles produisent beaucoup de gaz. Quant à l'alcool, il est totalement interdit pendant la grossesse.

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